Los estudiantes, oficinistas, conductores...etc, sufren dolor de cuello, tension en los hombros, o dolores de cabeza. Al estudiar o leer inclinamos la cabeza hacia delante y desequilibramos el centro de gravedad de la misma. Cuello y hombros tienen que trabajar mas de lo normal y comienzan los dolores.
Lo mejor es mantener la postura erguida al estudiar utilizando un atril para mantener tu trabajo a nivel de los ojos y prevenir que mantengas el cuello en flexion por mucho tiempo. En el atril puedes colocar la tablet o un libro. http://www.informatica-hoy.com.ar/hardware-notebook-laptop/Posturas-correctas-usar-computadoras-portatiles.php
Recuerda que si pones la pantalla frente a una ventana, la luz de la calle te deslumbrará y verás mal la pantalla, y si la pones en la pared contraria, te molestarán los reflejos de la ventana de detras. Sólo lo podrás resolver con estores o cortinas tupidas, y eso te forzará a dar la luz de la habitación.
Lo mas recomendable son las paredes laterales a la ventana (https://clinicacoro.es/consejos-sobre-el-uso-de-pantallas-y-ordenadores/).
Web con recomendaciones posturales ante el ordenador: https://hardzone.es/2018/05/05/escritorio-mesa-pc-comodos-ergonomicos/
Conviene que el tiempo que utilizas un ordenador portatil sea limitado, ya que los portátiles obligan a bajar la cabeza hacia la pantalla. Existen cuñas que corrigen la posición del portatil para que esto no suceda, elevadores y teclados extra que permiten mayor comodidad.
Cuando estás frente al ordenador la postura debe ser también correcta (en forma de 4).
Se deben hacer cambios de postura frecuentes y levantarse de la silla para hacer estiramientos de pié, ir al baño, ir a beber un baso de agua a la cocina...etc, cada 50 minutos aproximadamente. Os dejo un vínculo a una página en la que nos sugieren diferentes atriles http://lacasadelcomicduendeverde.blogspot.com.es/2014/11/disfrutar-de-la-lectura-sin-sufrir.html
Recomendaciones para el uso saludable del ordenador. Ergonomía:
También ayudarán los ejercicios de prevención de lesiones oculares y cervicales,y los de alivio de los síntomas:
- El móvil o smartphone. Vodafone https://www.youtube.com/watch?v=_DEmtz7TU6o
- El portátil en casa. Vodafone https://www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJWyo
- El portátil en movilidad. Vodafone https://www.youtube.com/watch?v=nb9pqqHbPy4
- La Postura En La Oficina Importa! Una Guía Animada https://www.youtube.com/watch?v=SAaqcotDtaM
- Recomendaciones para el uso saludable del ordenador. Ergonomía https://www.youtube.com/watch?v=dYO1CAfDfog
- Ergonomia en la oficina https://www.youtube.com/watch?v=iG4eKMRLyUE
También ayudarán los ejercicios de prevención de lesiones oculares y cervicales,y los de alivio de los síntomas:
- Auto-masaje y movilización de los ojos para dolor de cabeza, vértigos y mareos https://www.youtube.com/watch?v=HLHAdWwNh3k
- Prevención del dolor cervical con 4 ejercicios- Fisioterapia para TI https://www.youtube.com/watch?v=bYmjZm__BhY
- Cómo aliviar el dolor cervical con 3 estiramientos - Fisioterapia para TI https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_625615829&feature=iv&src_vid=bYmjZm__BhY&v=PGPM7Olc2FM
Ejercicios que mejoran las vértebras cervicales https://webmediums.com/bienestar-y-salud/ejercicios-para-la-cervical-e9kvee1tl1oh
Soporte para ordenador con caja de pizza. Ideas para tiempos de crisis
